Забота о себе - это не эгоизм. Это про выживание.
Вы когда-нибудь слышали внутри этот голос: «Сначала доделай дела, потом отдохнёшь»? А когда это потом? «Потом» вообще наступит?
Резберём несколько мифом, с которыми сталкиваются все.
✍️Забота о себе = эгоизм.
Правда: Вы не можете дать другим то, чего нет у вас самих. Как пустая чашка не напоит других.
✍️ Забота о себе требует времени и денег.
Правда: 5 минут тишины, глоток воды, глубокий вдох, чашка любимого кофе. Не остановит планету.
✍️ У Ленки из первого подъезда вообще пятеро детей и муж на шее. И ничего. А ты тут.
Правда: Ленка из первого подъезда не поможет вам если вы «доведете» себя до нервного истощения. Зрелость, до неприличия в простом. В умении о себе позаботиться.
Голоден? Утоли.
Холодно? Согрейся.
Дует? Пересядь.
Любишь ? Скажи.
Устал? Отдохни
Давай прямо сейчас?
Остановитесь. Прямо сейчас.
Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» (чай? прогулка? просто ничегонеделание?)
Дайте это себе. Без чувства вины.
💡 Забота о себе начинается с разрешения быть человеком.
Откуда же берутся мифы о заботе о себе, которые мы разобрали в первой части?
Разберем 4 причины.
1. Установки из детства.
Это может быть чья-то модель поведения мама/папа, а может и просто их нравоучения. Многие из них, воспринимаются как истина: «Не трать время на себя» или « Это эгоизм». Такие слова закрепляются в подсознании и складываются в убеждения.
2. Общество часто делает акцент на достижениях, успехах. «Вон у Машки с Петькой машина то какая уже, а вы что?!» Страх выглядеть слабым/нищим. Недомужчиной недоженщиной.
Мужчина не имеет право уставать. Женщина от чего устала? Готовка, уборка, дети и работа и все?
3. Соц.платформы (мое любимое) пропагандируют продуктивность и достижения. Постоянная гонка, причем не понятно за кем. Посты о «вечных целях», «успехе» и «жесткой мотивации» создают иллюзию, что отдых и забота пустая трата времени.
4.Личный опыт и травмы
Если в прошлом вас критиковали за недостаточные результаты или их отсутствие по чьему-то мнению : «Мог бы и лучше». За просьбы о помощи или за желание остановиться. Такой опыт остаётся внутри, создавая барьер для полноценной заботы о себе в будущем.
Работа с убеждениями требует времени, терпения и регулярной практики. Главное быть добрым к себе, понимать, что эти убеждения можно менять.
Любовь к себе это безусловное принятие, теплые чувства к себе к такому, какой ты есть, спокойное отношение к своим недостаткам. То есть взрослый знает о своих недостатках. И принимает их. Относится с уважением и признаем своих достоинств. Любовь к себе проявляется на уровне заботы о себе, принятие себя, саморазвития, самодостаточности.
Это не эгоизм, как может показаться.
Эгоизм - это игнорирование интересов другого, решение своих проблем, за счет других. Это когда вы от других требуете, что бы они жили, так как надо вам.
Чувствуте разницу?
Еще один важный нюанс, что любовь к себе - это не потакание собственным слабостям. Это ежедневные привычки, правила поведения, в отношениях с собой. Это когда точно знаешь, как с тобой нельзя.
Вроде бы все понятно, но что с этим делать теперь?
Забота о себе - это про любовь к себе. А любовь к себе, начинается с принятия!
Принятие себя - это:
🤍принимать особенности своего тела и поведения. Понимать свои недостатки, не корить себя за это, а работать над этим.
🤍отношение к себе как к личности, которая достойно уважение, самостоятельно совершать выбор, верить в себя.
Непринятие себя- это нежелание осознавать отдельные аспекты своего «Я», такие как тело, эмоции, чувства, желания, результаты. Проще говоря это самообвинение, самонаказания, самобичевание, непринятие слабостей, ненависть к себе, разрешение другим использовать по отношению к себе любого рода наказания (физическое, эмоциональное, финансовое)
Почему мы иногда не способны принять себя?
1. Установки из детства. (Ты не такой как кто-то)
2. Придуманный образ о себе, которому соответствовать порой невозможно.
3. Не способность ценить себя не за то, кем они являются, а только за свои результаты. Откладывая принятие себя до момента «когда я буду лучше.» «Вот когда похудею, тогда и буду знакомиться с противоположным полом»
Говоря о любви к себе, было бы странно не упоминать об одной важной вещи.
Самооценка важнейшая часть принятия себя. Это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны личности.
Существуют три вида самооценки:
Заниженная ( писсимизм, чувство вины, самокритика чрезмерная, нерешительность и тд)
Адекватная (то к чему нужно стремится. Когда мы адекватно относимся к своим силам, внешности, к себе в целом)
Завышенная ( эгоизм, неумение прощать, высокомерие, гордыня, «всегда прав,всегда лучший»)
Самооценка относится конкретно, к тому, насколько ценными или стоящими мы себя видим.
В норме, чего то боятся, чего то не знать, принимать свою не правоту, не в норме бояться всего, промолчать даже если знаешь, подчиняться внутреннему критику и самозванцу. Считать себя лучше всех, и не слушать конструктивную критику.
Для того, что бы заботиться о себе, нужно любить и принимать себя, а вот для того что бы начать это делать, нужно… сначала себя узнать!
Как можно любить того, кого не знаешь?
Познакомься с собой, опустись в глубь, побудь наедине, кто ты? Что ты хочешь, что ты любишь? Как ты хочешь? О чем ты думаешь? Часто говорят, что по-настоящему взлететь можно из глубины. Побудь с собой.
Как вернуть контакт с собой? 4 практики, которые можно делать без психолога
1.дневник маленьких желаний. Эта практика помогает снова слышать себя.
Каждый вечер записывай 3 маленьких желания. Не глобальных, а сегодняшних, и выполняй хотя бы одно из списка:
«Хочу апельсин»,
«Хочу посидеть в тишине»,
«Хочу надеть мягкий свитер».
2. Список «Нравится / Не нравится»
Раздели страницу на два столбца и пиши:
Слева — что тебе реально нравится, радует, греет,
Справа — что раздражает, отталкивает, не твоё.
Пиши про еду, людей, запахи, занятия, звуки.
3. «Что я чувствую здесь и сейчас?» Цель не анализировать, А научиться замечать. Несколько раз в день останавливайся на минуту (можно поставить будильник) и задавай себе вопрос:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
«Где это ощущается в теле?»
«Как бы я это чувство назвал(а)?»
4."Диалог с собой" Внутри тебя живут разные части — Уставший, Испуганный, Злой, Творческий.
Письменно поговори с ними.
«Привет, кто ты?»
«Что ты хочешь мне сказать?»
«Чем я могу тебе помочь?»
У ЭТО ПОМОГАЕТ НЕ ПОДАВЛЯТЬ ЭМОЦИИ, А УСЛЫШАТЬ ИХ.
Это будет хороший шаг на встречу к себе🤍
В завершение. Будет не честно если говоря о любви к себе, не будет упоминания о таком важном, как самоценность.
На пути к себе мы часто ищем признания - внешнего одобрения и успеха, но задавались ли вы вопросом: что именно делает вас ценными по сути?
Самооценка — это наш внутренний голос, сформированный на основе достижений, мнений других, успехов и ошибок, опыта. Она словно вспышка, порой меняющаяся под ветром перемен. Она рвется к признанию, часто подталкивая быть лучше, чем вчера.
А вот самоценность - это тихий голос глубины внутри нас. Это внутреннее состояние, которое не зависит от внешних факторов. Оно звучит в сердце, напоминая, что мы достойны любви, уважения просто потому, что мы есть. Это наш фундамент, который не рушится от ошибок.
Когда мы перестаем искать свою ценность во внешних оценках и начинаем слышать голос своей внутренней сути. Готовы заглянуть в глубины своей души и научиться ценить себя за то, кто вы есть на самом деле?
Я здесь, чтобы помочь вам найти этот внутренний источник любви и принятия. ✍️Запишитесь на консультацию и вместе мы откроем вашу истинную ценность.