Помните, что рано или поздно с этой проблемой встречаются почти все, и это нормально.
Вера в себя — отсутствие сомнений в том, что вы способны ставить цели, значимые именно для вас, и добиваться их. Если вы потеряли такую уверенность, вот несколько приёмов, которые могут помочь ощутить её снова.
1. Начните с малого
Вы наверняка слышали о том, что большой путь стоит разбить на маленькие этапы. А если у вас совсем немного сил — на крошечные. И хвалить себя, когда преодолеете каждый отрезок на длинном пути к цели. Если вы потеряли веру в себя, такая тактика поможет вам справиться с ощущением беспомощности.
Например, если вы только начали учиться танцевать, поставьте цель выучить за занятие одну простую связку, то есть несколько последовательных движений. Вы молодец, если сумеете в конце урока повторить её в медленном темпе и без музыки. Следующая цель — научиться выполнять движения быстрее и не сбиваться. Потом — разучить другую мини-комбинацию. Затем соединить обе связки.
На этом этапе главное — выбрать мини-цель, которая будет вам про силам, но не окажется слишком лёгкой.
Если вы поставите себе очень сложную задачу, то можете лишь усилить сомнения в своих возможностях. А если чересчур простую — рискуете быстро заскучать и потерять мотивацию. Возможно, с задачами придётся поэкспериментировать, чтобы выбрать оптимальный для вас темп развития.
Вы можете почувствовать, что вера в себя возвращается, когда увидите: мини-цели, которые казались слишком сложными, неожиданно стали лёгкими. Например, раньше вы с трудом могли выучить одну комбинацию за урок. Теперь же легко осваиваете три связки и без проблем их соединяете.
2. Общайтесь с людьми, которые в вас верят
Да, бывает, что близкие или друзья продолжают быть уверенными в ваших силах даже в те периоды, когда вы начинаете сомневаться в себе. Несмотря на временные проблемы, они всё равно считают вас сильным, компетентным, энергичным человеком, способным добиться многого.
Вам может казаться, что они просто плохо вас знают. И к тому же совершенно не представляют, с какими сложными обстоятельствами вы сталкиваетесь сейчас. Поэтому и не подозревают, что вы способны испытывать слабость или отчаяние. Но представьте, что эти люди правы. Возможно, ваши близкие знают, как вы справлялись с прежними проблемами, вот и не сомневаются, что и нынешние препятствия вам вполне по силам.
Поинтересуйтесь у них, почему они в вас верят, и попросите рассказать, какие конкретные ситуации помогли им увидеть, что вы — супер.
Вспомните, кто из вашего окружения всегда в вас верил. Возможно, это ваш школьный приятель, который был в восторге от вашей находчивости и фантазии. Коллега, который восхищается вашей способностью найти общий язык с любым клиентом. Наконец, ваш любимый человек. Поговорите с кем-то из таких людей.
Возможно, вы услышите истории о давно забытых событиях, в которых вы были на высоте. И убедитесь, что вам и правда есть чем гордиться.
Чаще общайтесь с теми, кто в вас верит. Это поможет укрепить пошатнувшуюся самооценку.
3. Давайте себе обещания и выполняйте их
Чтобы не сомневаться в своих силах и возможностях, для начала стоит научиться себе доверять. Для этого необходимо убедиться, что вы — человек, который и правда делает, что говорит.
Чтобы укрепить веру в способность добиваться важных целей, постарайтесь себя не подводить. Для этого можно формулировать небольшие обещания, а потом обязательно выполнять их. Начать можно с тех, которые не требуют гигантских усилий, — вы должны быть уверены, что сможете справиться с ними при любых обстоятельствах.
Например, если вы собираетесь всерьёз заняться иностранным языком, но уже полгода откладываете, пообещайте каждый день в течение недели учить по одному слову. И всё. Вы можете накануне выписывать новый термин на карточку, в тетрадку-словарь или добавлять в специальный файл. А на следующий день несколько раз доставать листок или открывать вкладку на смартфоне, чтобы повторить слово. И каждый удачный «подход к снаряду» поможет укрепить веру в себя.
Ведь такое обещание вы точно сможете сдержать. А когда увидите, что справились, уверенность в том, что препятствия вас не остановят, хотя бы немного, но вырастет. Постепенно переходите от самых лёгких задач к более сложным, но тоже выполнимым. Так шаг за шагом вы будете укреплять веру в себя.
4. Трансформируйте свои ограничивающие убеждения
Если вы спросите себя, почему потеряли веру в собственные силы и возможности, то наверняка ваше сознание выдаст вам несколько эмоциональных ответов. Запишите всё, что придёт вам в голову. А затем выберите один-два ответа, которые вызывают самые сильные эмоции.
Например, вы записали: «Мне слишком много лет, поэтому в любой более молодой компании я чувствую себя неловко, а со сверстниками мне неинтересно». Или: «У меня совершенно нет креативности, и я не могу придумать ни одной интересной идеи — действую лишь по шаблону.
Теперь попробуйте заменить эти фразы противоположными. А потом представьте, как бы вы себя вели, если бы были уверены, что новая формулировка правдива.
Снова запишите, что у вас получилось. Например: «Да, мне много лет и в более молодой компании мне всегда было неловко. Но теперь я выбираю думать, что возраст — то, что отличает меня от остальных, и он может быть моим преимуществом. Я постараюсь вести себя как человек, который гордится своим опытом и мудростью».
Или так: «Да, раньше мне казалось, что я — абсолютно не креативный человек. Но теперь я верю, что у меня отличные способности к творчеству. Поэтому я буду записывать все идеи о рабочем проекте, которые придут мне в голову, — среди них наверняка окажутся стоящие».
В конце недели взгляните на получившийся список и представьте, что вам показал его ваш креативный коллега. В этом перечне есть идеи, которые кажутся интересными? Скорее всего, вы найдёте хотя бы одну-две, которые вас вдохновят. И сомнения в том, что вы — человек творческий, могут отступить. А ваша вера в себя — усилиться.
5. Говорите «нет» всему, что разрушает вашу уверенность
Возможно, вы подолгу листаете соцсети и огорчаетесь, что достижения людей из ленты кажутся вам более весомыми, чем ваши. А может, переживаете, что человек, который пришёл в танцевальный клуб и начал заниматься вместе с вами, выглядит на паркете гораздо увереннее. Или не можете смириться с тем, что коллега уже который месяц добивается более высоких показателей, чем вы.
Скажите «нет» таким переживаниям. Ведь вы видите только результат и не знаете, как другие к нему пришли. Например, вы в последние пару месяцев могли решать появившиеся проблемы со здоровьем, а коллега отлично себя чувствовал. Танцами же вы начали заниматься с нуля, а до этого вообще мало двигались. А ваш более успешный одноклубник имеет неплохую спортивную подготовку.
Говорите «нет» и внутреннему критику, если он утверждает, что вы не способны добиться желаемого.
Ведь эта субличность — лишь небольшая часть вашего сознания. А значит, критик точно не может знать, что ждёт вас в будущем, — у него, как и у вас, просто нет этой информации. Поэтому его скептические предсказания очень субъективны.
Вспомните об этом, когда вновь их услышите. А потом скажите критику: «Нет, ты не прав, и вот почему». Объясните себе и ему, почему скептически настроенная субличность может ошибаться, и тогда пророчества критика не станут самосбывающимися.
6. Действуйте, даже если не верите в успех
Если вы сомневаетесь, что ваши усилия окажутся эффективными, скажите: я всё равно попробую. Определите срок, после которого точно должны появиться хотя бы скромные результаты. И начните регулярно выполнять выбранные действия. Например, каждый день садиться за пианино или синтезатор и выполнять простые упражнения.
Пообещайте себе, что если не сорвётесь, то в любом случае после окончания этого срока подарите себе что-нибудь очень приятное. И неважно, получите вы результат или нет. Если увидите изменения — например, сумеете разучить и сыграть простую мелодию, которая раньше вам не поддавалась, — то отметите свой прогресс. А если успехов не будет, то этот подарок станет наградой за ваше упорство и настойчивость.
Потом вы сможете проанализировать, что стоило сделать иначе, и выработать новый, более эффективный план. А терпение и упорство — качества, которые вы здорово прокачали, — помогут вам его реализовать. А значит, со временем вернуть и веру в свои возможности.
Добавляйте в закладки 👇 Что такое «парадокс уверенности» и как его преодолеть 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе Короткая аффирмация, которая добавит уверенности в себе
