Почему не хочется секса и что с этим делать.
Потеря либидо — распространённая проблема, с которой в какой-либо момент жизни сталкивается каждый пятый мужчина и ещё больше женщин.
Ниже мы перечислим причины, по которым может пропадать сексуальное желание, и расскажем, что делать в каждом конкретном случае.
1. Психологический стресс
Стресс и утомление снижают стремление к интимной близости, способность возбудиться и получить удовольствие.
Учёные выяснили, что ежедневные тревоги и переживания уменьшают сексуальное удовлетворение и у мужчин, и у женщин. Правда, последние страдают от этого куда больше. И хуже всего на их либидо влияют финансовые проблемы и низкий социоэкономический статус.
Чтобы вернуть желание, в первую очередь стоит определить стрессовые факторы и по возможности исключить их.
Если не удаётся убрать причину переживаний, попробуйте отвлечься от них. Вот несколько здоровых способов борьбы от стрессом:
- Заниматься спортом. Это не решит проблем, но поможет снизить интенсивность негативных эмоций и улучшит настроение.
- Общаться с друзьями и родными. Можно поделиться своими проблемами, получить поддержку и понимание или просто весело провести время.
- Выделить время для себя — хотя бы пару часов в неделю, во время которых вы будете заниматься только тем, что приносит удовольствие.
- Обучиться чему-то новому. Например, записаться на курсы иностранного языка, освоить новое ремесло или вид спорта. Это поможет укрепить уверенность в себе и отвлечёт от проблем.
- Избегать нездоровых привычек — алкоголя, курения. Бокал вина и сигарета могут расслабить в моменте, но в перспективе вызывают привыкание и только увеличивают уровень стресса в жизни.
- Помогать другим людям. Это хорошо сказывается на психологическом здоровье, потому что чем больше вы отдаёте, тем более счастливым и жизнерадостным себя чувствуете.
- Быть благодарным. Чаще думайте о том, что имеете, чем о том, чего у вас нет. Заведите привычку каждый день писать три вещи, за которые вы благодарны.
- Концентрироваться на том, что можете изменить. Есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля, например мысли и поступки других людей, экономический кризис и пандемия. Чтобы не увеличивать тревожность, постарайтесь думать только о том, что можете контролировать.
2. Проблемы в отношениях
Это одна из самых распространённых причин низкого либидо. Как и в случае со стрессом, неурядицы в паре больше влияют на женщин, чем на мужчин.
Учёные выяснили, что у женщин либидо тесно связано с качеством отношений в паре. Удовлетворение, близость и преданность увеличивают их желание заниматься любовью.
У мужчин такой очевидной связи не наблюдали, но можно предположить, что и они не станут стремиться к сексу, если между партнёрами тотальное недоверие или безразличие.
Кроме того, либидо может снижаться и в удовлетворительных отношениях просто потому, что они длятся долго: привычка убивает романтику и новизну.
Чтобы вернуть былую страсть, попробуйте честно и открыто поговорить с партнёром. Постарайтесь выяснить причину проблем и решить их. Если вы уже пытались воскресить отношения, но попытки провалились, возможно, стоит обратиться к семейному психологу.
3. Алкоголь
Небольшое количество алкоголя поднимает настроение, снижает тревогу и увеличивает субъективное возбуждение и у мужчин, и у женщин. Другими словами, после бокала вина люди расслабляются и хотят секса больше, чем на трезвую голову.
Но регулярное потребление этанола может плохо сказаться на желании, способности возбудиться и получить удовольствие от секса.
Авторы обзора научных исследований посчитали, что регулярное употребление алкоголя увеличивает риск сексуальной дисфункции у женщин на 74%. Пагубная зависимость снижает либидо, вызывает сложности с возбуждением и достижением оргазма.
Токсическое действие алкоголя влияет и на мужское либидо. Среди тех, кто выпивает около 20 стандартных порций (200 мл этанола, или 0,5 водки) в день, 72% страдают от разных нарушений сексуальной функции, включая проблемы с эрекцией.
Если вы часто выпиваете, попробуйте отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить его потребление до 3–4 стандартных порций в день для мужчин и 2–3 — для женщин. Одна порция — это 10 мл этанола. Если перевести в напитки, получится около 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл крепкого напитка.
Когда справиться своими силами не получается, стоит обратиться за помощью к наркологу.
4. Нарушения сна
Недостаток сна прошлой ночью может увеличить сексуальное возбуждение и у мужчин, и у женщин. Но, несмотря на возросшее либидо, мало кто из невыспавшихся людей действительно занимается сексом.
Более того, проблемы с ночным отдыхом плохо сказываются на сексуальной функции.
В одном исследовании учёные обнаружили, что среди женщин со сниженным либидо 84% страдали от нарушения сна.
Хороший ночной отдых, наоборот, может восстановить сексуальное желание. Так, в небольшом пилотном эксперименте у женщин, поспавших на час больше, либидо увеличилось на 14%.
Проблемы с ночным отдыхом могут плохо сказаться и на мужской сексуальной функции. Недостаток сна и нарушение его качества, например из-за обструктивного апноэ, увеличивают риск эректильной дисфункции.
Если вы долго засыпаете и чувствуете себя вялым по утрам, попробуйте принять меры для улучшения качества сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите в тёмной и прохладной спальне, не наедайтесь на ночь, отложите смартфон за час до сна.
5. Приём лекарств
Некоторые медикаменты могут снижать половое влечение:
- лекарства от повышенного кровяного давления, включая диуретики;
- антипсихотики;
- противосудорожные препараты;
- антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
- финастерид — вещество, которое участвует в метаболизме тестостерона;
- циметидин — блокатор гистаминовых H2-рецепторов, который назначают при язвенной болезни;
- ципротерон — антиандроген, уменьшающий или устраняющий влияние мужских половых гормонов на ткани и органы.
У мужчин приём лекарств может не только снизить либидо, но и вызвать проблемы с эрекцией и эякуляцией.
Если вы принимаете какие-то из перечисленных препаратов, обратитесь к лечащему врачу и расскажите о побочном эффекте. Возможно, специалист скорректирует терапию так, чтобы либидо вернулось.
6. Беременность и уход за маленьким ребёнком
Во время беременности некоторые женщины теряют интерес к сексу и всё меньше занимаются им.
Причиной может стать стеснение своего тела, которое претерпевает сильные изменения в процессе вынашивания ребёнка.
Кроме того, некоторые женщины опасаются, что во время секса каким-то образом могут навредить плоду.
Однако половое влечение не всегда возвращается после рождения ребёнка. Гормональные колебания во время лактации могут подавлять либидо и вызывать сухость влагалища, а нехватка сна и изматывающая забота о младенце — подавлять все оставшиеся мысли о сексе.
Если сексуальное желание пропало во время беременности или уже после рождения ребёнка, расскажите об этом своему гинекологу. Также не стесняйтесь просить помощи у родных в уходе за маленьким ребёнком.
7. Использование гормональных контрацептивов
Использование некоторых типов гормональных контрацептивов может снизить сексуальное влечение. К ним относятся:
- комбинированная контрацепция, включая комбинированные таблетки, вагинальные кольца и контрацептивный пластырь;
- таблетки с прогестероном;
- противозачаточные имплантаты;
- инъекция Депо-Провера.
Как правило, побочные эффекты этих методов исчезают спустя несколько месяцев использования. Но если вы не хотите ждать, обратитесь к своему гинекологу. Возможно, он посоветует другие средства контрацепции.
8. Ожирение
Ожирение сильно снижает качество жизни, увеличивает риск опасных заболеваний и плохо сказывается на сексуальной функции людей.
В большом исследовании с данными более двух тысяч людей с ожирением 26% женщин и 12% мужчин заявили о полном отсутствии либидо. Половина участников были недовольны своей сексуальной жизнью.
Люди с ожирением нередко стесняются своего тела, а большие габариты делают секс сложным, неприятным и болезненным занятием.
Более того, чрезмерная масса тела может негативно сказаться на производстве половых гормонов и вызвать заболевания, которые ассоциируются с нарушением сексуальной функции: диабет 2-го типа, депрессию, гипертонию.
Как правило, похудение помогает вернуть либидо, однако надо понимать, что при ожирении просто садиться на какую-то диету — это не лучший выбор.
Если ваш индекс массы тела вышел за отметку в 40 кг/м², обратитесь за помощью к врачу. Он проверит состояние здоровья, оценит риски и предоставит план для безопасного и эффективного снижения веса.
9. Эректильная дисфункция
Сложности с эрекцией сами по себе не означают, что у мужчины снизится либидо. Однако эти состояния часто идут в паре.
Многие мужчины страдают от депрессивных симптомов и тревожности, связанных с неспособностью достичь эрекции и страхом опозориться. Это заставляет их избегать сексуальной активности и негативно сказывается на либидо.
У эректильной дисфункции могут быть самые разные причины, начиная от таких заболеваний, как атеросклероз и диабет 2-го типа, и заканчивая алкоголизмом, стрессом и расстройствами сна.
Чтобы выяснить, в чём дело, нужно обратиться к урологу. Врач проверит состояние здоровья, поможет выяснить настоящую причину проблемы и назначит лечение.
10. Гормональные проблемы
Низкое либидо может наблюдаться при гипотиреозе — состоянии, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов.
Часто это состояние сопровождается постоянной усталостью, набором веса и подавленным настроением.
Также проблемы с либидо могут возникать от гиперпролактинемии — повышенного уровня гормона пролактина.
Если вы заподозрили подобные нарушения, обратитесь за консультацией к эндокринологу. Врач назначит необходимые анализы и поможет выровнять уровень гормонов.
11. Депрессия
Это серьёзное заболевание, при котором человек на протяжении долгого времени испытывает чувство безнадёжности и глубокой печали, теряет интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие.
Депрессия также может сопровождаться усталостью, плохим сном, потерей аппетита и сексуального желания.
Если вы наблюдаете симптомы расстройства в течение двух недель, обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту.
Тем, кто сомневается в наличии проблемы, можно посоветовать тест — шкалу депрессии Бека. Он состоит из 21 вопроса и помогает определить, присутствует ли заболевание и насколько оно тяжёлое.
Для лечения расстройства часто применяют антидепрессанты, которые также могут плохо сказаться на либидо. Если сексуальное желание у вас в приоритете, сообщите об этом врачу.
Помимо таблеток депрессия эффективно лечится с помощью психотерапии, например когнитивно-поведенческой. Этот метод учит людей справляться с жизненными неурядицами, заменяя привычные паттерны поведения на более адаптивные.
Сочетание психотерапии и фармакологической поддержки поможет справиться с проблемой и вернуть либидо на прежний уровень.
12. Возраст
Многие люди с возрастом теряют интерес к сексу.
У мужчин снижается уровень тестостерона, что плохо сказывается на уровне энергии, настроении и либидо. Также интерес к сексу может пропадать из-за приёма лекарств, наличия депрессии и эректильной дисфункции.
Авторы одного исследования подсчитали, что примерно половина американцев от 40 до 70 лет страдают от проблем с возбуждением. Риск увеличивается с возрастом. В 40 лет с эректильной дисфункцией сталкиваются порядка 15% мужчин, в 60 лет — 45%, а в 70 лет — 70%.
Не лучше дела обстоят у женщин. У большинства около 50 лет наступает менопауза: в яичниках заканчиваются яйцеклетки, прекращаются месячные, падает уровень эстрогена, а вместе с ним и способность возбуждаться.
От 68 до 85,6% женщин после климакса страдают от сексуальной дисфункции.
Несмотря на это, пожилые мужчины и женщины всё же могут заниматься сексом и получать от этого удовольствие.
Обратитесь к лечащему врачу с жалобами на сниженное либидо. Он может назначить гормональную терапию, посоветовать изменения в образе жизни или обнаружить сопутствующие заболевания, требующие лечения.
Этот материал был впервые опубликован в апреле 2019 года. В феврале 2024-го мы обновили текст
Источник статьи: Sex-Drive Killers Slideshow